טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
“כשאתה משנה את הצורה שבה אתה מסתכל על דברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם משתנים.” (וויין דייר)
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (המוכר גם ג-CBT) הוא טיפול ממוקד-מטרה, מתוכנן ולרוב גם קצר מועד (10-20 פגישות).
טיפול כזה מורכב משני מרכיבים – טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי.
המרכיב הקוגניטיבי עוסק בזיהוי, התמקדות ושינוי של דפוסי חשיבה מעכבים או מטרידים. טיפול קוגניטיבי מבוסס על הנחת היסוד שהתגובות שלנו למה שמתרחש סביבנו מבוססות על מחשבות פנימיות, עליהם ניתן להשפיע ואותם ניתן לשנות, גם אם המצב החיצוני לא משתנה. במהלך הטיפול, ננתח יחד סיטואציות ספציפיות בחיי היום-יום שלך ואסייע לך לזהות את התכנים המחשבתיים הבעייתיים, שלרוב מבוססים על פחדים וחוויות עבר ופחות על המציאות הנוכחית. בהמשך, נבחן כיצד אפשר להחליף תכנים אלו בפרשנות מותאמת ומאוזנת יותר.
המרכיב ההתנהגותי בטיפול עוסק בלמידה של התנהגויות חדשות. פעמים רבות, התנהגויות לא מותאמת ואף מזיקות נלמדות לאורך שנים בתהליכים של התניה ותגמול (למשל כאשר מטופל חרד ממבחנים, הוא מפתח הימנעות מלימודים, וכך חווה פחות חרדה). תהליכים אלו מלווים לעתים קרובות בהתנהגויות של הימנעות וצמצום, ובסופו של דבר פגיעה באיכות החיים. במהלך הטיפול ההתנהגותי, נלמד כלים מעשיים כיצד להשתחרר מדפוסים התנהגותיים מצמצמים ולהחליף אותם באופן הדרגתי בהתנהגויות המשרתות יותר את הצרכים והרצונות שלך.
CBT מתמקד ב"כאן ועכשיו" ועוסק באירועים המתרחשים נכון להיום בחייו של המטופל. הטיפול מתרחש הן במסגרת המפגשים הטיפוליים והן במסגרת שיעורי בית אותם מבצע המטופל בין המפגשים.
טיפול זה הינו בעל ביסוס מחקרי רחב והוא הוכח כמצמצם סימפטומים מטרידים וכמסייע לפתח דפוסים בריאים במגוון הפרעות כגון פוביות (למשל פחד ממעליות), חרדות (למשל חרדת מבחנים), דיכאון ועוד.
